La rabbia è un’emozione che può essere forte e imprevedibile. L’intensità varia a seconda dell’individuo e della situazione e può manifestarsi da lieve irritazione a rabbia estrema.

La rabbia è in definitiva un sentimento naturale da provare e che a volte può essere utile esprimere. Tuttavia, può anche avere un impatto negativo sul tuo benessere e sulle tue relazioni con gli altri. Allora, come gestire la rabbia?

COME GESTIRE LA RABBIA? 8 MODI PER CONTROLLARE LA RABBIA

1. IMPARA A RICONOSCERE E AD AFFRONTARE LA TUA RABBIA

Se sei estremamente occupato da alcuni aspetti della tua vita, potresti non riconoscere sempre la tua rabbia o la gravità della tua rabbia.

Uno dei primi passi per controllare la rabbia è imparare a identificare quando la provi. Comprendendo meglio questa emozione, puoi comprenderla meglio.

Esegui controlli regolari sul tuo stato emotivo e presta attenzione al tuo corpo. Spesso, la rabbia ti farà battere il cuore più velocemente, la pressione sanguigna aumenterà e potresti sentirti stordito a causa degli ormoni e dell’adrenalina.

Puoi anche prestare attenzione al tuo comportamento, come urlare, gridare, stringere i pugni, accigliarsi o crogiolarsi in pensieri negativi.

2. RILASSATI E RESPIRA

Quando riconosci che ti senti arrabbiato, concentrati sul tuo respiro. Respiri superficiali che fanno muovere rapidamente il torace su e giù possono contribuire al problema. Concentrati invece sul fare respiri lenti e profondi con il diaframma. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.

Questo tipo di pratica può aiutarti a rallentare la frequenza cardiaca, concentrare l’attenzione sul corpo e ridurre altri sintomi che la rabbia può indurre. Puoi anche considerare di ripetere una parola o una frase che ti calma e ti aiuta a rilassarti.

3. PRATICARE UNA COMUNICAZIONE SANA E UTILIZZARE DICHIARAZIONI IN “I”.

Assicurati di comunicare nel modo più calmo ed efficace possibile con chi ti circonda. Se non sei in grado di farlo, potrebbe essere necessario posticipare la conversazione. Assicurati di fermarti ad ascoltare e di considerare l’utilizzo di affermazioni in prima persona. Ciò può aiutare a prevenire critiche e colpe, che spesso aumentano la tensione.

Se hai difficoltà ad articolare i tuoi pensieri, considera l’inserimento nel diario. Scrivere i tuoi pensieri e sentimenti può essere più facile che dirli ad alta voce. La terapia può anche essere un modo per comprendere meglio te stesso e supportare una comunicazione sana.

4. PARLARNE CON UN AMICO O GUARDARE UN FILM

Fai cose che ti distraggono, come parlare con un buon amico o guardare un film. Parlare con un amico può darti conforto emotivo e una prospettiva diversa. Guardare un film, ascoltare musica e altre attività simili possono calmarti rapidamente e darti un po’ di tempo per pensare.

Come gestire la rabbia? Una guida passo passo

5. ESERCIZIO E VAI FUORI

L’esercizio fisico è un’attività che può aiutarti a liberare l’energia negativa e a migliorare il tuo benessere fisico e mentale. Puoi esercitarti quando ti senti arrabbiato, incanalando quell’energia nel tuo allenamento.

Puoi esercitarti in modo proattivo. Muovere il corpo ogni giorno in modo sano può aiutarti a gestire tutte le tue emozioni, inclusa la rabbia.

Potresti anche considerare di trascorrere più tempo fuori. Gli studi hanno dimostrato che trascorrere del tempo all’aria aperta è naturalmente rilassante. Puoi goderti la natura e uscire dal tuo ambiente tipico, come l’ufficio o la casa, dove potrebbero emergere sentimenti negativi.

6. CAMBIA LA TUA PROSPETTIVA E SII PIÙ POSITIVO E RAZIONALE

A seconda di cosa sta scatenando la tua rabbia, potresti essere in grado di cambiare la tua prospettiva per controllarla meglio. Fai un passo indietro rispetto alla situazione e vedi come puoi spostare la tua mentalità verso una neutrale o positiva. Fai attenzione a parole come “mai” o “sempre”.

Ad esempio, considera cosa ti turba. Quanto è grave? E’ qualcosa su cui puoi ridere? È per mancanza di comprensione? O forse stai semplicemente reagendo in modo insolito perché sei oberato di lavoro e stanco.

7. CONCENTRARSI SULLE POSSIBILI SOLUZIONI

Un’altra strategia che puoi provare è concentrarti su una soluzione. Invece di pensare alla persona o alla situazione che ti fa arrabbiare, concentrati su cosa puoi fare per risolvere il problema. Potrebbe trattarsi di avere una conversazione in un secondo momento, potrebbe volerci del tempo per calmarti o qualcos’altro.

Una mentalità orientata alle soluzioni potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per rimetterti in carreggiata.

8. ESERCITARE IL PERDONO

Il perdono può fare miracoli per dissolvere la tua rabbia. A seconda della situazione, potrebbe essere meglio porre fine alla relazione e andare avanti.

Ad esempio, potresti nutrire rancore nei confronti di qualcuno o essere arrabbiato per qualcosa che ha fatto o detto. Se possibile, prova a perdonarlo e a superare la situazione per liberare le tue emozioni negative.

Dovresti anche essere sicuro di perdonare te stesso. Le emozioni possono essere difficili da gestire e se ti senti frustrato dalle tue reazioni, il problema potrebbe aggravarsi ulteriormente. Concediti pazienza e grazia mentre lavori per identificare e affrontare la tua rabbia.

PENSIERO FINALE: COME GESTIRE LA RABBIA?

A volte può sembrare che la rabbia controlli te e la tua vita. Prendendo provvedimenti per controllare questa emozione negativa, puoi capire meglio come gestire la tua rabbia. Prova questi passaggi oggi e prendi in considerazione un aiuto professionale per la gestione della rabbia se consigliato da un professionista.

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