人們普遍認為，朋友使生活更美好。他們理解我們，支持我們，給我們歸屬感。
但並不是每個人都幸運地擁有一個緊密的社交圈。有些人發現自己有一堆可以聊天的熟人，但沒有一個是他們真正可以信賴的。另一些人發現自己完全孤獨，沒朋友，這種情況可能發生在人生的任何階段。
您可能已經與朋友漸行漸遠，或從來不知道如何與其他人建立密切的關係。讓我們面對現實：身為一個成年人，交朋友並不容易。
那沒朋友可以嗎？答案是肯定的。沒朋友是正常的，也沒什麼問題。但這並不意味著您永遠不應該考慮嘗試結識新朋友。雖然沒朋友不代表你有什麼問題，但如果你有興趣，友誼的好處還是值得追求的。
但首先，讓我們深入研究一下關於沒有朋友的令人驚訝的數據。你不是一個人。
沒朋友很常見嗎？
如果你登入社群媒體，似乎每個人身邊都有一群固定的親密朋友。聚會、婚禮、週年紀念日，凡是你能想到的。總是有人評論彼此的貼文並互相支持。你會感覺自己是這個星球上唯一沒有朋友的人。但你遠沒有被孤立。
一項調查顯示，12% 的美國成年人表示沒有親密的朋友。皮尤研究中心的進一步統計顯示，53% 的美國人表示擁有一到四個親密朋友。
沒有親密朋友不僅很常見，而且也很常見。這是一種趨勢。 Z世代的年輕人並沒有像前幾代人那樣建立親密的關係，最終將導致更多20多歲、30多歲甚至更久的成年人沒有朋友。
人們沒有朋友的原因
沒有朋友並不代表你做錯了什麼。一個人沒有朋友的原因有很多，例如：
1. 漸行漸遠
您可能在高中或大學時有過朋友，但隨著時間的推移逐漸失去了聯繫。即使是例行的查看或在社交媒體上發表評論也不再等同於擁有真正的友誼。看著曾經親近的人繼續前進可能會很痛苦，尤其是當你感覺自己被拋在後面時。
但與老朋友的疏離是生活中正常而自然的一部分，尤其是當你們在發展的早期階段相遇時。
2. 生活的改變
離婚的人常常發現他們的社交圈發生了巨大的變化。你曾經經常和你的伴侶一起出去玩的人可能會突然變得不那麼有空了。搬到一個新的城市或州可能會讓你更難維持舊有的聯繫，讓你可以拜訪的朋友更少。
3.社交焦慮
如果您曾經與社交焦慮作鬥爭，那麼您就會知道與人接觸有多麼困難，更不用說在團體環境中與他人互動了。社交焦慮會阻止你踏出第一步並阻止你與其他人親近。幸運的是，這是一種對治療高度敏感的焦慮症。
4. 憂鬱症
憂鬱症會導致人們社交退縮，有時甚至會將他人推開。如果您沒有朋友，它也會阻止您採取措施去交朋友。除了削弱你的動力之外，憂鬱症還會降低你的自尊心，讓你錯誤地認為沒有人願意成為你的朋友。
獲得針對憂鬱症的專業協助可以幫助您開始變得更加樂觀和社交。
你需要有朋友嗎？友誼的好處
你不需要朋友來生活，但擁有他們確實有幫助。這是因為人類本質上是社會性生物。即使是內向的人也能從親密的關係中受益。孤獨與消極的心理健康甚至較短的壽命有關。
友誼有很多好處，包括：
- 接受感和歸屬感
- 自尊心增強
- 精神和情感支持
- 理解
- 減少壓力和焦慮
- 幫助應對生活挑戰
一項研究發現，高品質的友誼會帶來更大的支持感和親密感。這可以減輕壓力，降低焦慮，並更容易保持生活平衡。有其他人可以依靠可以減輕我們肩上的一些壓力。
沒有朋友可以嗎？
沒朋友也沒關係。 12% 的美國成年人表示沒有親密的朋友。沒有朋友並不代表你有什麼問題。關鍵是要考慮它對你的生活產生的影響。
如果沒有朋友不會為你帶來任何負面影響，那就沒關係。然而，如果沒有朋友阻礙你過你想要的充滿活力和充實的生活，那麼做出改變可能是有益的。
以下是沒有朋友的一些潛在好處：
- 更大的獨立性和自力更生
- 增加個人興趣和嗜好的時間
- 減少社會衝突和戲劇性事件
- 更加關注職業和個人目標
- 更深入的自我發現與理解
但也可能有缺點。
沒有朋友會讓你感到持續孤獨，讓生活變得更困難。由於社會孤立，您可能容易感到強烈的孤獨感，甚至抑鬱症。大多數人需要支持和連結感。即使您不經常感到孤獨，擁有朋友也可以豐富您的生活，讓您自我感覺更好。
我沒有朋友，這種情況傷害了我嗎？
要確定沒有朋友是否會對你造成傷害，你可以先問自己幾個問題。沒有朋友讓你有什麼感覺？缺乏社會支持和陪伴會讓你自我感覺不好嗎？
如果沒有朋友不會為你帶來任何負面影響，那就沒關係。如果沒有朋友阻礙你過你想要的充滿活力和充實的生活，那麼它可能會傷害你，你應該考慮做出改變。
對許多人來說，自卑和沒有朋友是相輔相成的。他們覺得沒有人願意成為他們的朋友，這讓他們感覺很糟糕。對自己的感覺不好也會使他們不太可能與他人交往，因此他們無法結交任何有助於增強自尊的朋友。
尋找朋友是一件具有挑戰性的事情，時不時地與孤獨作鬥爭也是很正常的。即使是關係親密的人有時也會感到孤單。
我需要專業協助嗎？
面對困難，您可能想尋求協助。沒有朋友會讓生活變得更加困難，並且可能會導致孤獨、憂鬱和焦慮的感覺。由於潛在的心理健康狀況或過去的經驗（例如童年受霸凌的經驗），您也可能很難交到朋友。
如果您屬於這種情況，與治療師交談可能會有所幫助。
治療可能有用的另一個原因是它可以教導您更輕鬆地結交朋友的技能。生活沒有指南，所以努力交朋友是很自然的。並不是每個人都超級社交或外向，他們可以從學習幫助他們與他人聯繫的溝通技巧中受益。
如何判斷您是否因為沒有朋友而需要治療師？
要問自己的最大問題是：“沒有朋友會讓我覺得我的生活更糟嗎？”如果你想要朋友但交不到朋友，很難留住他們，甚至害怕嘗試結識新朋友，你可能會從治療中受益。但如果您的情況並非如此，那麼您就不需要與治療師交談。
對於那些可能需要專業幫助的人來說，因沒有朋友而與孤獨和憂鬱作鬥爭是尋求治療的充分理由。儘管您的治療師無法教您如何快速交友，但他們可以提供支持和指導，幫助您在嘗試結識他人時建立豐富而有意義的生活。
尋求幫助可能很困難，但這是值得的。尋求治療師的建議可能會決定你是要再獨自度過一年，還是要走出去，認識新朋友。在沒有朋友的情況下尋求幫助是建立自信、克服孤獨和找到合適的人來豐富你的生活的重要一步。
