我們都會有糟糕的日子，有時，生活中會發生一些讓我們完全措手不及的事。有時，我們醒來時會感到情緒低落，沒關係。無論您正在經歷什麼，都有一些方法可以應對悲傷或失望並使自己振作起來。
如何讓自己快樂？這些策略已被科學證明可以改善您的情緒和心理健康，所以下次您需要快速振作時請嘗試！
悲傷時如何讓自己快樂起來？
想想當你快樂的時候你會做什麼。當你悲傷時，你可能不想這樣做，但從事自己的愛好、與他人交談並保持活躍實際上可以更快地振奮你的精神。不要只是等待低落的情緒過去，而是嘗試以下七個技巧來讓自己振作起來。
1.觀賞有趣的電影或電視節目
笑是最好的良藥，對嗎？當您情緒低落時，觀看有趣的電影、電視節目甚至影片可以幫助您振奮精神。
笑會釋放內啡肽，這是一種讓人感覺良好的化學信使。除了讓您感覺更好之外，內啡肽也是一種天然的止痛劑。它們可以阻止您強烈地感受到不舒服的感覺，同時增加多巴胺的釋放，多巴胺是您身體的激勵和獎勵神經傳導物質。
2. 與所愛的人交談
與他人分享負面情緒是釋放壓力的一種很好的方式。透過向你信任的人傾訴，你可以擺脫所有困難的想法和情緒，並建立急需的距離。
與他人談論我們的問題之所以有幫助，根源在於心理治療。透過給我們一個機會將我們的想法和感受外化，我們可以減少身體和情緒上的痛苦。為我們的感受命名也可以起到治療作用，例如“ “悲傷”或“沮喪”，並從另一個願意傾聽並接受我們本來面目的人那裡得到認可。
3. 與寵物共度時光
你的寵物無條件地愛你，包括你糟糕的日子。與寵物共度時光是一種天然的緩解壓力的方法，它們有助於增加血清素和多巴胺的產生。這些神經傳導物質與正向情緒、動機和幸福感密切相關。
根據新墨西哥大學的研究，養寵物的人膽固醇水平較低，心臟病的風險也較低，養狗的人罹患憂鬱症的風險也較低。
和寵物在一起可以帶來深刻的治愈，因為它們不會評判。當我們情緒低落時，我們也會對自己更加嚴厲。你可能會發現，當你在情緒上掙扎時，你也會有更多負面的想法。
接受寵物的愛可能是打破你自己的烏雲並意識到世界上有美好事物值得關心的好方法，並且你可以與它們建立聯繫。
4. 鍛鍊
運動對於讓自己振作起來很有幫助，因為它可以讓你從身體上釋放壓力和焦慮感。運動對心理健康非常有效和有益，以至於許多治療計劃現在都將運動作為治療的一部分。
體力活動讓人感覺更好的原因在於神經科學；運動會釋放內啡肽、血清素、多巴胺和稱為去甲腎上腺素的神經傳導物質/荷爾蒙。綜合起來，這些可以減少壓力荷爾蒙的影響，讓你感覺更樂觀、積極和樂觀。
當您情緒低落時，可能很難運動起來，因此，如果您感覺不舒服，請不要強迫自己進行劇烈運動。相反，步行和游泳等低強度運動是不錯的選擇。只要移動你的身體，無論是透過瑜珈或伸展運動，都能對你的情緒產生正面的影響。
5. 日記
寫日記是將感受和想法寫在紙上的好方法。它還為您提供空間來處理導致您感覺不好的事件並了解您對它們的感受。
就像與某人交談可以幫助你處理事情一樣，寫日記是一個與自己對話的機會。你可以按照自己的步調理清想法和感受，試著找出你有這種感受的原因，並且平靜下來。
無論是在筆記本中還是在手機上的 Notes 應用程式中，寫日記都非常有利於您的心理健康並讓自己振作起來。
試著寫一份感恩清單，提醒自己生活中所有值得感恩的事。感恩可以讓我們不再感覺自己是受害者，這可以同時給予我們力量和安慰。
6. 舞蹈
當你情緒低落時，你可能不想跳舞，但當你需要振作起來時，跳一跳會有所幫助！這一切都回到了內啡肽，那些讓人感覺良好的化學物質，就像超級英雄與壞情緒作鬥爭一樣。有趣的是，跳舞的人也表現出更高的自信和同情心。
就像其他類型的身體活動一樣，跳舞對您的身心都有好處。你有多優秀並不重要。只要專注於播放能讓您充滿活力並讓您感覺良好的音樂即可！放鬆下來，你可能會發現幾分鐘後，你的思緒不再那麼強烈，你自然會被節拍所感動。讓它帶您度過壓力，走向光明的日子。
7. 要有創意
創造力是一種釋放形式，就像跳舞或運動一樣。寫日記是創造力的一種形式，但還有很多其他選擇可供考慮。
您可以透過繪畫或素描您的感受來進行一些自我引導的藝術治療，然後創建解決方案。或者你可以畫一些讓你開心的東西。試試成人著色書、鉤編、剪貼簿、數位藝術或任何其他可以讓你製作東西的東西。
富有創造力不一定意味著擅長藝術。目的是降低壓力水平，改善情緒，並將注意力集中在有成效和積極的事情上。
當我們情緒低落時，一遍又一遍地沉迷於相同的負面想法是正常的。這就是所謂的沉思。為了克服它，您需要進行一些既能調動大腦又不會過度刺激大腦的活動。大多數創造性的追求都非常適合這一點。
糟糕的一天後如何讓自己快樂起來？
我們都會經歷糟糕的日子，即使你做好了準備，克服它也可能是一項挑戰。放輕鬆，把糟糕的一天當作照顧自己的機會。舒舒服服地洗個澡或泡個澡，放鬆一下，看一場您喜歡的節目或電影，讀一本能讓您精神振奮的書，然後在晚餐時吃點美味的東西。
您也可以考慮與朋友或家人聯繫，談論您糟糕的一天。有時，向他人伸出援手和發洩正是我們需要的讓自己感覺更好的方法。
如果你想一個人待著，那也沒關係。只需專注於進行讓您保持活力並讓您感覺良好的活動，而不是沉迷於當天的任何消極想法或事件。
分手後如何讓自己快樂起來？
走出分手的陰影並不容易，在你們的關係結束後，感到悲傷一段時間是很自然的。請記得花時間哀悼損失，但也要試著專注在正面的一面。你在那段關係中學到了哪些經驗教訓，可以讓你的下一段關係變得更強大？
花時間與朋友和家人在一起、保持活躍、專注於自己的愛好也可以幫助你在分手後振作起來。
結論
如何讓自己振作起來？請記住那句名言：“這一切都會過去。”儘管我們有時都會感到悲傷、生氣或不知所措，但糟糕的日子和壞心情都是暫時的。列出你最喜歡的讓自己振作起來的方法，這樣當你需要提神時，你總能找到可以依靠的東西！
