誰にでも悪い日はありますし、人生ではまったく予想もしなかった出来事が起こることもあります。ある日、私たちは落ち込んで目が覚めますが、それはそれで構いません。どんな状況であっても、悲しみや失望に対処し、自分を元気にする方法があります。
自分を元気にするには？これらの戦略は気分や精神状態を改善することが科学的に証明されているので、次にすぐに元気になりたいときに試してみてください！
悲しいときに元気になる方法
幸せなときに何をするか考えてみてください。悲しいときはそんなことはしたくないかもしれませんが、趣味に没頭したり、他の人と話したり、活動的に過ごしたりすることで、実際に気分を早く上げることができます。気分が落ち込むのをただ待つのではなく、次の 7 つのヒントを試して気分を盛り上げましょう。
1. 面白い映画やテレビ番組を見る
笑いは最高の薬ですよね。気分が落ち込んでいるときに面白い映画やテレビ番組、ビデオを見るだけでも気分が上がるかもしれません。
笑うと、気分を良くする化学物質であるエンドルフィンが分泌されます。気分が良くなるだけでなく、エンドルフィンは天然の鎮痛剤でもあります。不快な感覚をそれほど強く感じないようにすると同時に、ドーパミンの分泌量を増やします。ドーパミンは、体のやる気と報酬の神経伝達物質です。
2. 愛する人と話す
ネガティブな感情を他の人と共有することは、ストレス解消の素晴らしい方法です。信頼できる人に不満をぶつけることで、難しい考えや感情をすべて吐き出し、必要な距離を作ることができます。
問題について他の人と話すことが役立つ理由は、心理療法に根ざしています。考えや感情を外部に表す機会を与えることで、身体的および感情的な苦痛を軽減できます。また、自分の感情に「悲しい」や「イライラしている」などと名前を付け、ありのままの自分の話を聞いて受け入れてくれる人から承認を得ることも治療効果があります。
3. ペットと一緒に過ごす
ペットは、あなたの悪い日も含めて、無条件にあなたを愛してくれます。ペットと一緒に過ごすことは自然なストレス解消法で、セロトニンとドーパミンの分泌を促進します。これらの神経伝達物質は、ポジティブな気分、モチベーション、幸福感と密接に関係しています。
ニューメキシコ大学によると、ペットを飼っている人はコレステロール値が低く、心臓病のリスクが低く、犬を飼っている人はうつ病のリスクが低いそうです。
ペットと一緒にいると、彼らは人を批判しないので、深い癒し効果があります。落ち込んでいるときは、自分自身に対しても厳しくなりがちです。感情的に苦しんでいるときは、ネガティブな考えも増えるかもしれません。
ペットから愛を受けることは、自分自身の暗い雲を突き抜け、世の中には気にかけるべき良いことがあり、それらとつながることができると気づく良い方法になり得ます。
4. 運動
運動はストレスや不安な気持ちから身体的に解放されるため、気分を高揚させるのに最適です。運動は精神衛生に非常に効果的で有益なため、多くのセラピー プログラムでは治療の一環として運動を取り入れています。
身体活動が気分を良くする理由は神経科学にあります。運動により、エンドルフィン、セロトニン、ドーパミン、およびノルエピネフリンと呼ばれる神経伝達物質/ホルモンが放出されます。これらを組み合わせると、ストレス ホルモンの影響が軽減され、より明るく前向きで楽観的な気分になります。
気分が落ち込んでいるときは体を動かすのが難しい場合があります。そのため、気分が乗らない場合は、激しい運動を自分にプレッシャーをかけないでください。代わりに、ウォーキングや水泳などの低強度の運動が優れた選択肢です。ヨガやストレッチなど、体を動かすだけでも気分に良い影響があります。
5. 日記
日記は、気持ちや考えを紙に書き出す素晴らしい方法です。また、気分が悪くなる原因となった出来事を処理し、それについてどう感じているかを理解するための余裕も生まれます。
誰かと話すことで物事を処理できるようになるのと同じように、日記は自分と対話するチャンスです。自分のペースで考えや気持ちを整理し、なぜそのように感じるのか理由を解明し、それを受け入れることができます。
ノートに書くか、携帯電話のメモアプリに書くかに関わらず、日記は精神衛生に役立ち、自分を元気づけてくれます。
感謝リストを書いて、人生で感謝すべきすべてのことを思い出してみてください。感謝の気持ちは、被害者意識から心を切り替え、同時に力を与え、心を落ち着かせることができます。
6. ダンス
落ち込んでいるときはダンスをする気分にならないかもしれませんが、元気を出したいときは、踊るといいでしょう。すべては、気分を良くする化学物質であるエンドルフィンに関係しています。エンドルフィンは、気分の落ち込みと戦うスーパーヒーローのようなものです。興味深いことに、ダンスをする人は、自信と思いやりの気持ちが高まるとも報告しています。
他の種類の身体活動と同様に、ダンスは心と体に良い効果をもたらします。ダンスが上手かどうかは関係ありません。元気を出して気分が良くなる音楽をかけることに集中するだけです。リラックスして、数分後には考えが穏やかになり、自然にビートに心を動かされるようになるかもしれません。ストレスを乗り越えて明るい日々へと導いてください。
7. 創造的になる
創造性は、ダンスやエクササイズと同じように、解放の一種です。ジャーナリングは創造性の一形態ですが、検討すべき選択肢は他にもたくさんあります。
自分が感じていることを絵やスケッチに描き、それに対する解決策を考え出すという、自己ガイド型アートセラピーに取り組むことができます。あるいは、ただ自分が幸せになれるものを描くだけでもいいのです。大人向けの塗り絵、かぎ針編み、スクラップブッキング、デジタルアートなど、何かを作ることができるものなら何でも試してみてください。
創造的であることは、必ずしも芸術が上手であることを意味するわけではありません。目的は、ストレスレベルを下げ、気分を良くし、生産的で前向きなことに心を集中させることです。
気分が落ち込んでいるとき、同じ否定的な考えを何度も繰り返し考えてしまうのは普通のことです。これは反芻と呼ばれます。それを乗り越えるには、脳を過度に刺激することなく脳を働かせる活動が必要です。ほとんどの創造的な活動は、これに最適です。
悪い日の後に自分を元気づけるには？
私たちは誰でも悪い日を経験しますが、たとえそのような日に備えていても、それを乗り越えることは難しい場合があります。気楽に過ごし、悪い日を自分をケアする機会として捉えましょう。気持ちよくシャワーやお風呂でリラックスし、好きな番組や映画を観て、気分を明るくしてくれる本を読んで、夕食においしいものを食べましょう。
また、友達や家族に連絡して、嫌な一日について話すのもいいでしょう。時には、他の人に連絡して不満をぶちまけることが、気分を良くするために必要なことなのです。
一人になりたいなら、それでいいのです。その日のネガティブな考えや出来事にこだわるのではなく、アクティブで気分が良くなる活動に集中しましょう。
別れた後、自分を元気づけるには？
別れを乗り越えるのは簡単ではありませんし、関係が終わった後しばらく悲しい気持ちになるのは当然です。喪失を悼む時間を取ることを忘れないでください。しかし、ポジティブなことにも焦点を当てるようにしてください。その関係で学んだ教訓で、次の関係をより強固なものにするものは何ですか？
友達や家族と一緒に時間を過ごしたり、アクティブに過ごしたり、趣味に集中したりすることも、別れた後に元気づけるのに役立ちます。
結論
自分を元気づけるには？ 「これも過ぎ去る」という有名なことわざを思い出してください。私たちは誰でも、悲しくなったり、怒ったり、圧倒されたりすることはありますが、悪い日や気分の悪さは一時的なものです。自分を元気づけるお気に入りの方法をリストにしておきましょう。そうすれば、元気が必要なときにいつでも頼れるものがあります。
