一般的に、友達は人生をより良くしてくれると信じられています。友達は私たちを理解し、支え、帰属意識を与えてくれます。
しかし、誰もが幸運にも親密な社交関係を持てるわけではありません。中には、おしゃべりできる知り合いはいるけれど、本当に頼れる人がいないという人もいます。友達がいない、まったく孤独だという人もいます。これは人生のどの段階でも起こり得ます。
友達だった人と疎遠になったり、他の人と親密な関係を築く方法を知らなかったりするかもしれません。そして、正直に言うと、大人になって友達を作るのは簡単ではありません。
では、友達がいないのは大丈夫でしょうか？答えはイエスです。友達がいないのは普通で大丈夫です。しかし、だからといって、人と会うことを決して考えてはいけないというわけではありません。友達がいないからといって、あなたに何か問題があるわけではありませんが、興味があるなら追求する価値のある友情のメリットがあります。
しかし、まずは、友達がいないという驚くべきデータを詳しく見ていきましょう。あなたは一人ではありません。
友達いない：よくあること？
ソーシャルメディアにログインすると、誰もが常に親しい友人のグループに囲まれているようです。パーティー、結婚式、記念日、何でも。いつもお互いの投稿にコメントしたり、お互いを応援したりしています。地球上で友達がいないのは自分だけのような気分になります。しかし、孤立しているわけではありません。
調査によると、アメリカ人の成人の12％が親しい友人がいないと回答しています。ピュー研究所のさらなる統計によると、アメリカ人の53％が1人から4人の親しい友人がいると回答しています。
親しい友人がいないことはよくあることではなく、トレンドです。ジェネレーション Z の若者は、以前の世代のように親密な関係を築いておらず、最終的には 20 代後半、30 代、それ以降の大人に友人がいない人が増えることになります。
友達いない: 友人がいない理由
友人がいないからといって、何か悪いことをしたわけではありません。友人がいない理由はさまざまです。たとえば、次のような理由があります。
1. 疎遠になる
高校や大学時代に友人がいたのに、時間が経つにつれて徐々に連絡が取れなくなることがあります。ソーシャル メディアで定期的にチェックインしたりコメントしたりしても、本当の友情を築くことにはなりません。かつて親しかった人が去っていくのを見るのはつらいものです。取り残されたと感じている場合は特にそうです。
しかし、古い友人と疎遠になるのは、特に成長の初期段階で出会った場合は、人生において正常で自然なことです。
2. 人生の変化
離婚した人は、社交界が劇的に変化していることに気づくことがよくあります。パートナーと頻繁に出会っていた人が、突然、あまり近づかなくなったように思えるかもしれません。新しい都市や州に引っ越すと、古いつながりを維持するのが難しくなり、頼れる友人が少なくなってしまいます。
3. 社会不安
社会不安に悩まされたことがあるなら、人に近づくことさえ難しいこと、ましてやグループで他の人と関わることさえ難しいことをご存知でしょう。社会不安があると、最初の一歩を踏み出せず、他の人と親しくなることもできなくなります。幸いなことに、これは治療に非常によく反応する不安障害です。
4. うつ病
うつ病になると、人は社会から引きこもり、時には他の人を遠ざけてしまいます。また、友達がいない場合は、友達を作るための行動を起こせなくなることもあります。うつ病はやる気を奪うだけでなく、自尊心を低下させ、誰も友達になりたがらないと誤って信じてしまうこともあります。
うつ病について専門家の助けを得ると、より楽観的で社交的になれるかもしれません。
友達は必要ですか？友情のメリット
生きるために友達は必要ではありませんが、友達がいると助けになります。これは、人間が本質的に社会的な生き物だからです。内向的な人でも、親密な関係から恩恵を受けます。孤独は精神衛生の悪化や寿命の短縮につながります。
友情には、次のような多くの利点があります。
- 受け入れられ、帰属意識が高まる
- 自尊心が高まる
- 精神的および感情的なサポートが得られる
- 理解が得られる
- ストレスや不安が軽減される
- 人生の課題を乗り越えられる
ある研究によると、質の高い友情はサポートと親密さの感覚を高めることがわかっています。これにより、ストレスが軽減され、不安が軽減され、人生のバランスを保ちやすくなります。頼れる人がいると、肩からストレスがいくらか軽減されます。
友達いない: 大丈夫？
友達がいないのは大丈夫。アメリカ人の成人の12%が親しい友達がいないと回答しています。友達がいないからといって、何か問題があるわけではありません。重要なのは、それがあなたの人生にどのような影響を与えているかを考えることです。
友達がいないことがあなたに悪影響を与えないのであれば、大丈夫です。しかし、友達がいないことで、あなたが望むほど活気に満ちた充実した人生を送ることができないのであれば、変化を起こすことが有益かもしれません。
友達がいないことで得られる可能性のあるメリットは次のとおりです。
- 自立と自主性が高まる
- 個人的な興味や趣味に費やす時間が増える
- 社会的な対立やドラマが減る
- キャリアや個人的な目標に集中できるようになる
- より深い自己発見と理解が深まる
しかし、デメリットもあるかもしれません。
友達がいないと、常に孤独を感じ、人生を歩むのが難しくなります。社会的孤立により、強い孤独感や鬱状態になりやすいかもしれません。ほとんどの人はサポートとつながりの感覚を必要としています。あまり孤独を感じないとしても、友達がいると人生が豊かになり、自分自身についてより良い気分になれます。
友達いない: この状況は私を傷つけていますか?
友達がいないことが自分を傷つけているかどうかを判断するには、まず自分自身にいくつかの質問をしてみましょう。友達がいないと、どんな気分になりますか? 社会的サポートや仲間がいないと、自分自身について悪い気分になりますか?
友達がいないことが自分に悪影響を与えないのであれば、それは問題ありません。友達がいないことで、あなたが望むほど活気に満ちた充実した生活を送ることができないのであれば、それはあなたを傷つけている可能性があり、変化を起こすことを考えるべきです。
多くの人にとって、自尊心の低さと友達がいないことは密接に関係しています。誰も友達になりたがらないと感じ、それが自分を苦しめます。自分に自信が持てないと、他人と関わる可能性も低くなり、自尊心を高めるのに役立つ友達を作ることもできなくなります。
友達を見つけるのは難しく、時々孤独に悩むのは普通のことです。親しい関係にある人でも、時々孤独を感じることがあります。
専門家の助けが必要でしょうか?
困難に直面したら、助けを求めるとよいでしょう。友達がいないと生活が困難になり、孤独感、憂鬱、不安感につながる可能性があります。また、根底にある精神疾患や、幼少期のいじめの履歴などの過去の経験のために、友達を作るのに苦労することもあります。
これが当てはまる場合は、セラピストに相談すると役立つかもしれません。
セラピーが役立つ可能性があるもう 1 つの理由は、より簡単に友達を作るスキルを学べることです。人生にはガイドが付いていないので、友達を作るのに苦労するのはまったく自然なことです。誰もがとても社交的または外向的であるわけではありません。他の人とつながるのに役立つコミュニケーション スキルを学ぶことで恩恵を受けることができます。
友達がいないのにセラピストが必要かどうかを見分ける方法?
自分に問いかけるべき最大の質問は、「友達がいないと自分の人生が悪く感じるだろうか？」です。友達が欲しいのに作れない、友達を維持するのに苦労している、または新しい人に会うことさえ恐れているなら、セラピーを受けると良いかもしれません。しかし、そうでない場合は、セラピストに相談する必要はありません。
専門家の助けが必要な人にとって、友達がいないことで孤独や憂鬱に悩まされていることは、セラピーを受ける良い理由です。セラピストは友達を早く作る方法を教えることはできませんが、他の人と会おうとしながら豊かで有意義な生活を築くためのサポートとガイダンスを提供できます。
助けを求めるのは難しいかもしれませんが、それだけの価値はあります。セラピストのアドバイスを求めることで、もう 1 年完全に孤独で過ごすか、外の世界に出て新しい人に会うかの違いが生まれるかもしれません。友達がいないことで助けを得ることは、自信をつけ、孤独を克服し、人生を豊かにしてくれる適切な人を見つけるための大きな一歩です。
