Non ho amici. È normale? Dovrei vedere un medico?

Si ritiene generalmente che gli amici rendano la vita migliore. Ci capiscono, ci sostengono e ci danno un senso di appartenenza.

Ma non tutti hanno la fortuna di avere una cerchia sociale affiatata. Alcune persone si ritrovano con una lista di conoscenti con cui possono chattare ma nessuno su cui possono veramente contare. Altri si ritrovano completamente soli, senza amici, e ciò può accadere in qualsiasi fase della vita.

Potresti esserti allontanato dalle persone che erano tuoi amici o non aver mai saputo come stringere rapporti stretti con altre persone. E diciamocelo: fare amicizia da adulti non è facile.

Quindi non ho amici. Va bene? La risposta è sì, ma ciò non significa che non dovresti mai prendere in considerazione l’idea di provare a incontrare persone. Anche se non avere amici non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in te, ci sono dei vantaggi nell’amicizia che vale la pena perseguire se sei interessato.

Ma prima, approfondiamo i dati sorprendenti sul non avere amici. Non sei solo.

Non ho amici. È comune?

Se accedi ai social media, sembra che tutti abbiano un gruppo costante di amici intimi attorno a loro. Feste, matrimoni, anniversari, chi più ne ha più ne metta. Ci sono sempre persone che commentano i post degli altri e si fanno il root a vicenda. Puoi avere la sensazione di essere l’unica persona rimasta sul pianeta a non avere amici. Ma non è vero.

Secondo un sondaggio, il 12% degli adulti americani ha dichiarato di non avere amici intimi. Ulteriori statistiche del Pew Research Center rivelano che il 53% degli americani dichiara di avere da uno a quattro amici intimi.

Non avere amici intimi non è solo comune; è una tendenza. I giovani della Gen Z non stanno creando relazioni strette come le generazioni precedenti, il che alla fine porterà a più adulti tra i 20, i 30 e oltre a non avere amici.

Ragioni per cui le persone non hanno amici

Non avere amici non significa che hai fatto qualcosa di sbagliato. Ci sono molte ragioni per cui qualcuno potrebbe non avere amici, come ad esempio:

1. Crescere a parte

Potresti aver avuto amici al liceo o all’università e perdere gradualmente i contatti nel tempo. Anche un check-in o un commento di routine sui social media non equivale più ad avere una vera amicizia. Può essere doloroso vedere le persone che una volta eri vicine andare avanti, soprattutto se ti senti lasciato indietro.

Ma allontanarsi dai vecchi amici è una parte normale e naturale della vita, soprattutto quando ci si incontra durante i primi periodi di sviluppo.

2. La vita cambia

Le persone che divorziano spesso scoprono che i loro circoli sociali cambiano radicalmente. Le persone che una volta frequentavi spesso con il tuo partner potrebbero improvvisamente sembrare meno disponibili. Trasferirsi in una nuova città o stato può rendere più difficile mantenere i vecchi legami, lasciandoti con meno amici a cui rivolgersi.

3. Ansia sociale

Se hai lottato contro l’ansia sociale, allora sai quanto sia difficile avvicinarsi alle persone, per non parlare di interagire con gli altri in contesti di gruppo. L’ansia sociale può impedirti di fare il primo passo e di avvicinarti ad altre persone. Fortunatamente, questo è un disturbo d’ansia altamente reattivo alla terapia.

4. Depressione

La depressione induce le persone a ritirarsi socialmente e talvolta ad allontanare gli altri. Può anche impedirti di prendere provvedimenti per fare amicizia se non ne hai. Oltre a distruggere la tua motivazione, la depressione abbassa anche la tua autostima e può farti credere erroneamente che nessuno voglia essere tuo amico.

Ottenere un aiuto professionale per la depressione potrebbe aiutarti a iniziare a sentirti più ottimista e socievole.

Hai bisogno di avere amici? Benefici dell’amicizia

Non hai bisogno di amici per vivere, ma averli aiuta. Questo perché gli esseri umani sono creature sociali per natura. Anche gli introversi traggono vantaggio dalle relazioni strette. La solitudine è associata a una salute mentale negativa e persino a una durata di vita più breve.

L’amicizia offre molti vantaggi, tra cui:

• Un senso di accettazione e appartenenza
• Aumento dell’autostima
• Supporto mentale ed emotivo
• Comprensione
• Riduzione dello stress e dell’ansia
• Aiuta ad affrontare le sfide della vita

Uno studio ha scoperto che le amicizie di alta qualità portano a maggiori sentimenti di sostegno e intimità. Ciò può ridurre lo stress, abbassare l’ansia e rendere più facile mantenere l’equilibrio nella vita. Avere altre persone su cui fare affidamento ci toglie parte dello stress dalle spalle.

Non ho amici. Va bene?

Va bene non avere amici. Il 12% degli adulti americani ha riferito di non avere amici intimi. Non avere amici non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in te. La chiave è considerare l’impatto che sta avendo sulla tua vita.

Se non avere amici non ha alcun impatto negativo su di te, allora va bene. Tuttavia, se non avere amici ti impedisce di condurre una vita vivace e piena come desideri, allora potrebbe essere utile apportare dei cambiamenti.

Ecco alcuni potenziali vantaggi di non avere amici:

• Maggiore indipendenza e fiducia in se stessi
• Maggiore tempo per interessi e hobby personali
• Riduzione dei conflitti sociali e dei drammi
• Maggiore attenzione alla carriera e agli obiettivi personali
• Scoperta e comprensione di sé più profonde

Ma potrebbero esserci anche degli svantaggi.

Non avere amici può farti sentire costantemente solo e rendere più difficile affrontare la vita. Potresti essere incline a provare forti attacchi di solitudine e persino depressione a causa dell’isolamento sociale. La maggior parte delle persone ha bisogno di supporto e di un senso di connessione. Anche se non ti senti solo spesso, avere degli amici potrebbe arricchire la tua vita e farti sentire meglio con te stesso.

Non ho amici. Mi fa male?

Per identificare se non avere amici ti fa male, puoi iniziare ponendoti alcune domande. Come ti fa sentire il fatto di non avere amici? La mancanza di supporto sociale e compagnia ti fa sentire male con te stesso?

Se non avere amici non ha alcun impatto negativo su di te, allora va bene. Se non avere amici ti impedisce di condurre una vita vivace e piena come desideri, allora potrebbe farti del male e dovresti pensare a apportare dei cambiamenti.

Per molte persone, la bassa autostima e la mancanza di amici vanno di pari passo. Hanno la sensazione che nessuno voglia essere loro amico, il che li fa sentire male. Sentirsi male con se stessi li rende anche meno propensi a interagire con gli altri, quindi non sono in grado di farsi degli amici, il che aiuterebbe ad aumentare la loro autostima.

Trovare amici è difficile ed è normale lottare con la solitudine di tanto in tanto. Anche le persone che hanno relazioni strette a volte si sentono sole.

Non ho amici. Dovrei vedere un medico?

Di fronte alle difficoltà, potresti voler cercare aiuto. Non avere amici può rendere la vita più difficile e può contribuire a creare sentimenti di solitudine, depressione e ansia. Potresti anche avere difficoltà a fare amicizia a causa di problemi di salute mentale o di esperienze passate, come una storia di bullismo durante l’infanzia.

Se questo è il tuo caso, parlare con un terapista potrebbe aiutarti.

Un altro motivo per cui la terapia può essere utile è che può insegnarti le abilità per fare amicizia più facilmente. La vita non ha una guida, quindi è del tutto naturale lottare per fare amicizia. Non tutti sono super socievoli o estroversi e possono trarre vantaggio dall’apprendimento di abilità comunicative che li aiutano a connettersi con gli altri.

Come sapere se hai bisogno di un terapista perché non hai amici?

La domanda più importante da porsi è: “Non avere amici mi fa sentire che la mia vita è peggiore?” Se vuoi degli amici ma non riesci a farteli, fai fatica a mantenerli o hai paura anche solo di provare a incontrare nuove persone, potresti trarre beneficio dalla terapia.

Ma se questo non è il tuo caso, non hai bisogno di parlare con un terapista.

Per coloro che potrebbero aver bisogno di un aiuto professionale, lottare contro la solitudine e la depressione derivanti dalla mancanza di amici sono buoni motivi per cercare una terapia. Anche se il tuo terapista non può insegnarti come fare amicizia velocemente, può offrirti supporto e guida per aiutarti a costruire una vita ricca e significativa mentre cerchi di incontrare altri.

Chiedere aiuto può essere difficile, ma ne vale la pena. Chiedere consiglio a un terapista potrebbe fare la differenza tra trascorrere un altro anno totalmente da solo e uscire nel mondo e incontrare nuove persone. Ottenere aiuto per non avere amici è un grande passo verso la costruzione della fiducia, il superamento della solitudine e la ricerca delle persone giuste per arricchire la tua vita.

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