Come tirarsi su di morale? 7 consigli scientificamente provati

Tutti abbiamo delle brutte giornate e, a volte, nella vita accadono cose che ci mettono completamente alla sprovvista. A volte ci svegliamo semplicemente giù e va bene così. Qualunque cosa tu stia attraversando, ci sono modi per affrontare la tristezza o la delusione e tirarti su di morale.

Cosa fare quando sei triste? Come tirarsi su di morale? È scientificamente provato che queste strategie migliorano il tuo umore e la tua salute mentale, quindi provale la prossima volta che hai bisogno di rallegrarti velocemente!

Cosa fare quando sei triste? Come tirarsi su di morale?

Pensa a cosa fai quando sei felice. Potresti non aver voglia di farlo quando sei triste, ma dedicarti agli hobby, parlare con gli altri e rimanere attivo può effettivamente sollevare il morale più velocemente. Piuttosto che aspettare che passi il malumore, prova questi sette consigli per tirarti su di morale.

1. Guarda un film o un programma TV divertente

La risata è la migliore medicina, giusto? Guardare film divertenti, programmi TV o anche video può aiutarti a sollevare il morale quando ti senti giù.

La risata rilascia endorfine, che sono messaggeri chimici del benessere. Oltre a farti sentire meglio, le endorfine sono anche dei naturali antidolorifici. Ti impediscono di provare sensazioni di disagio così forti mentre aumentano il rilascio di dopamina, il neurotrasmettitore motivazionale e di ricompensa del tuo corpo.

2. Parla con una persona cara

Condividere sentimenti negativi con gli altri può essere un’ottima forma di rilascio dello stress. Sfogandoti con qualcuno di cui ti fidi, puoi far uscire tutti i tuoi pensieri e le tue emozioni difficili e creare la distanza tanto necessaria.

Il motivo per cui parlare con gli altri dei nostri problemi aiuta è radicato nella psicoterapia. Dandoci la possibilità di esternare i nostri pensieri e sentimenti, riduciamo il disagio fisico ed emotivo. Può anche essere terapeutico dare nomi ai nostri sentimenti, ad es. “triste” o “frustrato” e ricevere conferma da un’altra persona che è disposta ad ascoltarci e ad accettarci così come siamo.

3. Trascorri del tempo con un animale domestico

Il tuo animale domestico ti ama incondizionatamente, compresi i tuoi giorni brutti. Trascorrere del tempo con gli animali domestici è un antistress naturale e aiuta ad aumentare la produzione di serotonina e dopamina. Questi neurotrasmettitori sono strettamente legati all’umore positivo, alla motivazione e alla felicità.

Secondo l’Università del New Mexico, i proprietari di animali domestici hanno livelli più bassi di colesterolo e un minor rischio di malattie cardiache, mentre i proprietari di cani hanno un minor rischio di depressione.

Stare con un animale domestico può essere profondamente curativo perché non giudica. Quando ci sentiamo giù, possiamo anche essere più duri con noi stessi. Potresti scoprire che quando stai lottando emotivamente, hai anche pensieri più negativi.

Ricevere amore da un animale domestico può essere un bel modo per tirarti su di morale e realizzare che ci sono cose buone al mondo di cui preoccuparsi e con cui puoi connetterti.

4. Allenamento

L’allenamento è ottimo per tirarti su di morale perché ti dà un sollievo fisico dallo stress e dai sentimenti di ansia. L’esercizio fisico può essere così efficace e benefico per la salute mentale che molti programmi terapeutici ora incorporano l’esercizio fisico come parte del trattamento.

Il motivo per cui l’attività fisica fa sentire meglio le persone risiede nelle neuroscienze; l’esercizio rilascia endorfine, serotonina, dopamina e neurotrasmettitore/ormone chiamato norepinefrina. Combinati, questi possono ridurre gli effetti degli ormoni dello stress e farti sentire più ottimista, positivo e ottimista.

Può essere difficile muoversi quando ti senti giù, quindi non spingerti ad allenarti intensamente se non ti senti all’altezza. Invece, esercizi a bassa intensità come camminare e nuotare sono ottime opzioni. Anche solo muovere il corpo, attraverso lo yoga o lo stretching, può avere un effetto positivo sul tuo umore.

5. Diario

L’inserimento nel diario è un modo meraviglioso per esprimere sentimenti e pensieri su carta. Ti dà anche lo spazio per elaborare gli eventi che ti fanno sentire male e capire cosa provi al riguardo.

Proprio come parlare con qualcuno ti aiuta a elaborare le cose, tenere un diario è un’opportunità per dialogare con te stesso. Puoi elaborare pensieri e sentimenti al tuo ritmo, provare a scoprire il motivo per cui ti senti in quel modo e trovare pace con esso.

Che sia in un taccuino o semplicemente nell’app Note sul tuo telefono, l’inserimento nel diario è ottimo per la tua salute mentale e per tirarti su di morale.

Prova a scrivere una lista della gratitudine per ricordare a te stesso tutte le cose per cui puoi essere grato nella vita. La gratitudine sposta le nostre menti dal sentirci una vittima, il che può essere rafforzante e calmante allo stesso tempo.

6. Danza

Potresti non aver voglia di ballare quando sei giù, ma quando hai bisogno di tirarti su di morale, eseguire una mossa può aiutarti! Tutto si riconduce alle endorfine, quelle sostanze chimiche del benessere che sono come i supereroi che combattono il cattivo umore. È interessante notare che le persone che ballano riferiscono anche sentimenti più elevati di fiducia e compassione.

Proprio come altri tipi di attività fisica, la danza fa bene alla mente e al corpo. Non importa quanto sei bravo. Concentrati solo sulla musica che ti dà energia e ti fa sentire bene! Lasciati andare e potresti scoprire che dopo pochi minuti i tuoi pensieri sembrano meno intensi e sei naturalmente commosso dal ritmo. Lascia che ti porti attraverso lo stress verso giorni più luminosi.

7. Sii creativo

La creatività è una forma di liberazione proprio come ballare o fare esercizio. Il journaling è una forma di creatività, ma ci sono tantissime altre opzioni da considerare.

Puoi impegnarti in un’arteterapia autoguidata disegnando o abbozzando ciò che senti e quindi creando una soluzione. Oppure puoi semplicemente disegnare qualcosa che ti rende felice. Prova libri da colorare per adulti, uncinetto, scrapbooking, arte digitale o qualsiasi altra cosa che ti permetta di realizzare qualcosa.

Essere creativi non deve significare nemmeno essere bravi nell’arte. Lo scopo è abbassare i livelli di stress, migliorare il tuo umore e concentrare la tua mente su qualcosa di produttivo e positivo.

Quando ci sentiamo giù, è normale rimuginare sugli stessi pensieri negativi ancora e ancora. Questa si chiama ruminazione. Per superarlo, hai bisogno di attività che coinvolgano il tuo cervello senza stimolarlo eccessivamente. La maggior parte delle attività creative sono perfette per questo.

Come tirarsi su di morale dopo una brutta giornata?

Tutti abbiamo delle brutte giornate e, anche quando ti prepari per una, superarla può essere una sfida. Vacci piano e tratta una brutta giornata come un’opportunità per prenderti cura di te stesso. Rilassati con una bella doccia o un bel bagno, guarda uno spettacolo o un film che ami, leggi un libro che rallegri il tuo spirito e mangia qualcosa di delizioso per cena.

Puoi anche considerare di contattare un amico o un familiare per parlare della tua brutta giornata. A volte, raggiungere gli altri e sfogarci è proprio ciò di cui abbiamo bisogno per sentirci meglio.

Se vuoi stare da solo, va bene. Concentrati semplicemente sulle attività che ti mantengono attivo e ti fanno sentire bene, invece di soffermarti su pensieri o eventi negativi della giornata.

Come tirarsi su di morale dopo una rottura?

Superare una rottura non è facile ed è naturale sentirsi tristi per un po’ dopo la fine della relazione. Ricordati di prenderti del tempo per piangere la perdita, ma cerca di concentrarti anche sugli aspetti positivi. Quali sono alcune lezioni che hai imparato in quella relazione che renderanno più forte la tua prossima?

Trascorrere del tempo con amici e familiari, essere attivo e concentrarsi sugli hobby può anche aiutarti a rallegrarti dopo una rottura.

Conclusione

Come tirarsi su di morale? Ricorda il famoso detto: “Anche questo passerà”. Anche se a volte siamo tutti tristi, arrabbiati o sopraffatti, le brutte giornate e il cattivo umore sono temporanei. Tieni un elenco dei tuoi modi preferiti per tirarti su di morale, così avrai sempre qualcosa a cui ricorrere ogni volta che avrai bisogno di tirarti su!

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