Como ser feliz (rápido)? 7 dicas cientificamente comprovadas

Todos nós temos dias ruins e, às vezes, acontecem coisas na vida que nos surpreendem completamente. Alguns dias, simplesmente acordamos nos sentindo deprimidos e está tudo bem. Não importa o que você esteja passando, existem maneiras de lidar com a tristeza ou decepção e se animar.

Como ser feliz? Essas estratégias são cientificamente comprovadas para melhorar seu humor e saúde mental, então experimente-as na próxima vez que precisar se animar rapidamente!

Como ser feliz quando você está triste?

Pense no que você faz quando está feliz. Você pode não ter vontade de fazer isso quando está triste, mas praticar hobbies, conversar com outras pessoas e permanecer ativo pode, na verdade, elevar seu ânimo mais rapidamente. Em vez de apenas esperar que o mau humor passe, experimente estas sete dicas para se animar.

1. Assista a um filme ou programa de TV engraçado

Rir é o melhor remédio, certo? Assistir a filmes engraçados, programas de TV ou até mesmo vídeos pode ajudar a levantar seu ânimo quando você estiver se sentindo deprimido.

O riso libera endorfinas, que são mensageiros químicos do bem-estar. Além de fazer você se sentir melhor, as endorfinas também são bloqueadores naturais da dor. Eles impedem que você sinta sensações desconfortáveis ​​com tanta força, ao mesmo tempo que aumentam a liberação de dopamina, o neurotransmissor motivacional e de recompensa do seu corpo.

2. Fale com uma pessoa querida

Compartilhar sentimentos negativos com outras pessoas pode ser uma ótima forma de aliviar o estresse. Ao desabafar com alguém em quem você confia, você pode liberar todos os seus pensamentos e emoções difíceis e criar a distância necessária.

A razão pela qual conversar com outras pessoas sobre nossos problemas ajuda está enraizada na psicoterapia. Ao nos dar a oportunidade de externalizar nossos pensamentos e sentimentos, reduzimos o sofrimento físico e emocional. Também pode ser terapêutico dar nomes aos nossos sentimentos, por ex. “triste” ou “frustrado” e receber a validação de outra pessoa que esteja disposta a nos ouvir e a aceitar como somos.

3. Passe algum tempo com um animal de estimação

Seu animal de estimação ama você incondicionalmente, inclusive nos dias ruins. Passar tempo com animais de estimação é um analgésico natural e ajuda a aumentar a produção de serotonina e dopamina. Esses neurotransmissores estão intimamente ligados ao humor positivo, à motivação e à felicidade.

De acordo com a Universidade do Novo México, os donos de animais de estimação têm níveis mais baixos de colesterol e menor risco de doenças cardíacas, e os donos de cães têm menor risco de depressão.

Estar com um animal de estimação pode ser profundamente curativo porque eles não julgam. Quando nos sentimos deprimidos, também podemos ser mais duros conosco mesmos. Você pode descobrir que, quando está lutando emocionalmente, também tem mais pensamentos negativos.

Receber o amor de um animal de estimação pode ser uma ótima maneira de romper sua própria nuvem negra e perceber que existem coisas boas no mundo com as quais se preocupar e que você pode se conectar com elas.

4. Treino

Malhar é ótimo para se animar porque proporciona uma liberação física do estresse e da ansiedade. O exercício pode ser tão eficaz e benéfico para a saúde mental que muitos programas de terapia agora incorporam o exercício como parte do tratamento.

A razão pela qual a atividade física faz as pessoas se sentirem melhor está na neurociência; o exercício libera endorfinas, serotonina, dopamina e neurotransmissor/hormônio chamado norepinefrina. Combinados, eles podem reduzir os efeitos dos hormônios do estresse e fazer com que você se sinta mais otimista, positivo e otimista.

Pode ser difícil se movimentar quando você está se sentindo deprimido, então não se pressione para se exercitar intensamente se não estiver com vontade. Em vez disso, exercícios de baixa intensidade como caminhada e natação são ótimas opções. Apenas movimentar o corpo, seja por meio de ioga ou alongamento, pode ter um efeito positivo no seu humor.

5. Diário

O registro no diário é uma maneira maravilhosa de colocar sentimentos e pensamentos no papel. Também lhe dá espaço para processar eventos que o levaram a se sentir mal e entender como você se sente em relação a eles.

Assim como conversar com alguém ajuda você a processar as coisas, o diário é uma chance de dialogar consigo mesmo. Você pode trabalhar com pensamentos e sentimentos em seu próprio ritmo, tentar descobrir a razão pela qual você se sente assim e ficar em paz com isso.

Seja em um caderno ou apenas no aplicativo Notas do seu telefone, registrar um diário é ótimo para sua saúde mental e para se animar.

Tente escrever uma lista de gratidão para se lembrar de todas as coisas pelas quais você tem na vida pelas quais ser grato. A gratidão faz com que nossas mentes deixem de se sentir como vítimas, o que pode ser fortalecedor e reconfortante ao mesmo tempo.

6. Dança

Você pode não sentir vontade de dançar quando está deprimido, mas quando precisar se animar, fazer um movimento pode ajudar! Tudo se resume às endorfinas, aquelas substâncias químicas que fazem bem-estar que são como super-heróis lutando contra o mau humor. Curiosamente, as pessoas que dançam também relatam sentimentos mais elevados de confiança e compaixão.

Assim como outros tipos de atividade física, dançar é ótimo para a mente e o corpo. Não importa o quão bom você seja. Concentre-se apenas em colocar uma música que o energize e faça você se sentir bem! Solte-se e você descobrirá que, depois de alguns minutos, seus pensamentos parecerão menos intensos e você será naturalmente movido pela batida. Deixe que isso o leve através do estresse até dias melhores.

7. Seja criativo

A criatividade é uma forma de liberação, assim como dançar ou fazer exercícios. O registro no diário é uma forma de criatividade, mas existem inúmeras outras opções a serem consideradas.

Você pode se envolver em alguma terapia artística autoguiada desenhando ou esboçando o que sente e, em seguida, criando uma solução para isso. Ou você pode simplesmente desenhar algo que te faça feliz. Experimente livros para colorir para adultos, crochê, scrapbooking, arte digital ou qualquer outra coisa que permita fazer algo.

Ser criativo também não significa ser bom em arte. O objetivo é diminuir os níveis de estresse, melhorar o humor e focar a mente em algo produtivo e positivo.

Quando nos sentimos deprimidos, é normal ficarmos pensando nos mesmos pensamentos negativos repetidamente. Isso é chamado de ruminação. Para superar isso, você precisa de atividades que envolvam seu cérebro sem estimulá-lo demais. A maioria das atividades criativas são perfeitas para isso.

Como ser feliz depois de um dia ruim?

Todos nós temos dias ruins e, mesmo quando você se prepara para um, superá-los pode ser um desafio. Vá com calma e trate um dia ruim como uma oportunidade para cuidar de si mesmo. Relaxe com um bom banho ou ducha, assista a um programa ou filme que você adora, leia um livro que ilumina seu ânimo e coma algo delicioso no jantar.

Você também pode entrar em contato com um amigo ou membro da família para falar sobre seu dia ruim. Às vezes, estender a mão para os outros e desabafar é exatamente o que precisamos para nos sentirmos melhor.

Se você quiser ficar sozinho, tudo bem. Concentre-se apenas em fazer atividades que o mantenham ativo e que o façam se sentir bem, em vez de ficar pensando em quaisquer pensamentos ou eventos negativos do dia.

Como ser feliz depois de uma separação?

Superar um rompimento não é fácil e é natural ficar triste por um tempo após o término do relacionamento. Lembre-se de reservar um tempo para lamentar a perda, mas tente se concentrar também nos aspectos positivos. Quais são algumas lições que você aprendeu nesse relacionamento que tornarão o próximo mais forte?

Passar tempo com amigos e familiares, ser ativo e focar em hobbies também pode ajudá-lo a se animar após um rompimento.

Conclusão

Como ser feliz? Lembre-se do famoso ditado: “Isso também passará”. Mesmo que às vezes todos fiquemos tristes, bravos ou oprimidos, os dias ruins e o mau humor são temporários. Mantenha uma lista de suas maneiras favoritas de se animar, para que você sempre tenha algo em que recorrer sempre que precisar de um estímulo!

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